Burnout ist ein wachsendes Problem am Arbeitsplatz, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Burnout kann sich in körperlicher und emotionaler Erschöpfung, Zynismus und Loslösung von der Arbeit sowie einem Gefühl geringerer persönlicher Leistungsfähigkeit äußern. Es kann auch zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Depressionen, Angstzustände und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Psychologen haben 12 Burnout-Stadien identifiziert, die dem Einzelnen helfen können, das Problem zu erkennen und anzugehen, bevor es überwältigend wird.
Die 12 Stadien des Burnouts
Die Flitterwochen-Phase: Dies ist die frühe Phase eines neuen Jobs oder Projekts, in der Enthusiasmus und Aufregung hoch sind.
Das Einsetzen von Stress: Diese Phase ist durch eine Zunahme des Stressniveaus gekennzeichnet, wenn die Arbeitsbelastung und die Verantwortlichkeiten zunehmen.
Chronischer Stress: Diese Phase ist gekennzeichnet durch chronischen Stress und das Gefühl, von den Anforderungen der Arbeit überwältigt zu werden.
Burnout: Dies ist das Stadium, in dem sich Burnout zu manifestieren beginnt, mit Gefühlen der Erschöpfung, Zynismus und Loslösung von der Arbeit.
Verhaltensänderungen: In dieser Phase können Personen beginnen, sich an Verhaltensweisen wie Aufschub, Vermeidung oder Drogenmissbrauch zu beteiligen, um mit Burnout fertig zu werden.
Innere Leere: Diese Phase ist gekennzeichnet durch ein Gefühl der Leere und des Mangels an Zweck oder Bedeutung in der eigenen Arbeit.
Depression: In diesem Stadium können bei Personen Symptome einer Depression auftreten, wie z. B. Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit.
Burnout-Syndrom: In diesem Stadium wird Burnout zu einem ausgewachsenen Syndrom mit körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung.
Verhaltensänderungen werden unumkehrbar: In diesem Stadium verfestigen sich die Verhaltensänderungen, die Einzelpersonen angenommen haben, um mit Burnout fertig zu werden, und sind schwer zu ändern.
Krise: Diese Phase ist gekennzeichnet durch einen vollständigen Zusammenbruch mit körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen, Arbeitsplatzverlust oder anderen erheblichen Folgen.
An die Wand schlagen: In diesem Stadium können Personen an eine Wand stoßen, wo sie bei der Arbeit oder in ihrem Privatleben nicht mehr effektiv funktionieren können.
Chronisches Burnout: Dies ist das Endstadium des Burnouts, in dem die Symptome chronisch geworden sind und alle Aspekte des Lebens betreffen.
Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Burnout
Setzen Sie Grenzen und lernen Sie, zu Aufgaben, die Ihre Kapazitäten übersteigen, nein zu sagen.
Priorisieren Sie die Selbstpflege, einschließlich Bewegung, gesunder Ernährung und Schlaf.
Suchen Sie Unterstützung von Kollegen, Freunden oder Fachleuten für psychische Gesundheit.
Praktiziere Achtsamkeits- und Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga.
Gönnen Sie sich Pausen und Urlaube, um Kraft zu tanken und Burnout vorzubeugen.
Bewerten Sie Ihre Arbeitszufriedenheit und erwägen Sie gegebenenfalls Änderungen.
Identifizieren und behandeln Sie Stressquellen und ergreifen Sie Maßnahmen, um sie zu bewältigen.
Häufig gestellte Fragen
Ist Burnout nur am Arbeitsplatz ein Problem?
Nein, Burnout kann Menschen in allen Lebensbereichen betreffen, einschließlich persönlicher Beziehungen, Pflege und ehrenamtlicher Arbeit.
Kann Burnout rückgängig gemacht werden?
Ja, mit der richtigen Selbstfürsorge und Unterstützung können sich Menschen von Burnout erholen und ihre Energie und Begeisterung für Arbeit und Leben wiedererlangen.
Gibt es bestimmte Berufe oder Branchen, die anfälliger für Burnout sind?
Ja, Berufe mit hohem Stress, langen Arbeitszeiten und emotionalen Anforderungen, wie Gesundheits-, Sozial- und Bildungswesen, sind anfälliger für Burnout.
